Har nu kommit igång med fysträning på riktigt. Soloracet (Simrad OneStar) ger ju en mycket tydlig målbild, och det känns som man behöver komma i bra form för att palla med några tuffa försegelbyten eller kryssbogar. Det kommer att bli många kärva timmar på gymmet, men det var länge sedan man var så här motiverad.
Vad har ni andra för trips & tricks för att hålla er i bra “seglarform”?
24 Comments
Ett träningsprogram är individuellt men något som alla seglare ha mycket nytta av är roddmaskinen.
Som seglare bör du prioritera rygg, bål, bål, bål och kondition.
Det mesta av strykan sitter i bålen, alla lyft, drag osv…
Helt rätt med rygg och bål men jag anser att det även är en fördel att ha starka nypor på en kappseglingsbåt. Det finns övningar för det på gymet.
acke
SWE 2005 LOVA
Run Forrest run ! Bra kondis absolut viktigast men sen kommer helt klart rygg o bål o roddmaskinen är som sagt oslagbar. Triceps, underarmar och händer gäller sen. Gå omkring med en “klätterboll” eller en handfjäder på dagarna på jobbet, gör en jäkla skillnad sen när händerna är trötta o frusna o seglena är blöta o hala….
Jag är med i viktklubb.se där mitt mål är att gå ner 25 kilo på 25 veckor. Detta gäller även mina två bröder Alexander & Jon. På viktklubb lär man sig äta rätt mat samt storlek på portioner osv.. Jag går ner mina 25 kilo på 25 veckor om jag enbart äter max 2500 khal/dag. Det fixar jag. Dessutom så springer jag 30 minuter varannan dag. Då bränner jag kanske 400 kalorier.
Jag ska även börja köra mkt rygg & bål som det skrivs om ovan. Då jag som är mastman & grinder ska mosa på snabbt & effektivt när det gäller. Maxstyrka är det inte fågan om, utan mer uthållighetsstyrka. Biffa till sig kan jag göra också men det viktiga är att vikten för mig blir på rätt sida om 95 kilo, då crew weight är 850 kilo på 41:an, och ska man vara 10 pers ombord så… :-)
Började för 6 veckor sedan, har gått ner 8 kilo såhär långt.
Mvh
//Arthur
Ska läggas till: Jag var absolut inte tjock när jag började. Är en stor kille: 193 cm lång & kraftig…
Va skönt
Hej Peter,
Bra med motivation och fokus!
Roddmaskin som redan nämnts är jättebra. Kika på concept2.se där finns massor av tips och även länkar andra ro-liga sidor. Där hittade jag ett enkelt test – ro max under 4 minuter och se hur långt du kommer. Tabell får du kika på sidan för. Då kan du mäta framsteg och det brukar stärka motivationen.
Concept2 anses av de flesta jag pratat med vara den bästa maskinen. Lite dyr jämfört med de på CoopForum men jämför och gör ditt val…
En bra övning som komplement till rodden är att ligga framlänges på tår och armbågar. Sen flyttar du ut och tillbaka en fot i taget. Se till att hålla ryggen rak och absolut inte svanka.
Det är en sån där jävla Concept2 som jag kör på. Min PT har lovat att han skall få mig att älska den…
Fyra minuters O’Neilltest
Taekwon-do är det nya för mig. Styrka, rörlighet, balans och även kondition i någon mån. Dessutom är det mycket roligare med organiserad träning än att komma till gymet själv och ger förberedelse inför eventuella piratattacker eller interna konflikter ombord.
Du kan trene på å prate med deg selv…:)
Haha… bra shorthandedträning!
Sitta hungrig på en parkbänk i regnet hela natten och försöka hålla humöret uppe…
Ett litet tips…
Kommer du ihåg den gamla monologen där han provade att säga ordet “grynkorv” på så många sätt som möjligt?
Nästa gång du sitter på roddarn så prova att säga “jävla” en gång per drag och med olika tonfall och elakt/snällt osv. Efter ett tjugotal drag kan du inte hata den längre utan du ler!
Hej Peter!
Jag håller med Tormod, sedan är det ingen dum ide det med parkbänken ta med ett storskot och hålla i. Lycka till nu och bli inte övertränad bara, känns inte som det saknas motivation! Själv slipar jag på båten/roder andas lite epoxi och kol (rena dynamiten) blandar detta med lite gröt så är man hemma med halmen. Tormod hur går det med åran ingår den även till årets Simrad? Tänkte på det skall du inte ha 2 st med? Är det någon som gillar lite hederlig träningsverk kan lite djupa benböj på en vibrator rekomenderas
Hej alla
Jo det där med träning är alltid bra. Jag kör mycket kondis träning just nu på vindern. För det tar längst tid att bygga upp. Sedan så kommer jag nu börja gå in i Gymmet för att köra Rygg, Bål, Armar, Axlar. Hmm det kommer att gör ont känner jag på mig.
Jag körde det förra året och märkte en stor skilnad från tidigare år. Man orkar mycket mer. För mig på Fördäck så är det kritiskt att orka. Natruligtvis är det så att man måste vara två ibland tre för att få till det men, Målet är att man ska få mer styrka, smidighet och kondition. Sedan så är det så att har man ork så kan man lägga energi på annat som att tänka. Det är ju oftast på slutet som man brukar göra de fattala felen.
/David Johansson
Jag körde en halv Iron man för något år sedan och den träningen kanske du kan ha nytta av. Jag menar:
Simningen – kan vara bra att ha i värsta fall…..
Cyklingen – åtmistonde för mig så är det alltid långt, ensamt och motvind.
Löpningen – Nu börjar man prata med sig själv “hur kom du på detta ditt smartskaft” och liknande fraser. I slutet av löpningen orkar man bara prata enstavigt “idiot, idiot,idiot…”
Lycka till!
enstavigt som i idiot, jää
Peter det är bara att damma av rullskidor & längdskidorna… välkommen till Skatås och mal grus med oss andra. Rygg, mage, bål,armar…och mycket kondition
I.. di.. ot.. Glöm inte andningen;-)
Virkning. Viktigt att finmotoriken fungerar!
Kör höghöjdsträning! Mao stick till Alperna och drick öl.
Jag sitter och stirrar på en bildskärm hela nätterna för att träna ögonen till nattnavigeringen.
Jonas, Hehe..
Åran er helt sikkert med i år ocså, kaskje 2 stk, da jeg leser at det er så bra med ro-trening?
Parkbenk er bra, men blir best om man sitter helt stille, i fullt segelstell, har våta kleder innanfor, det er varmt med solen i øynene en hel dag, os så topper det hele med å se til venster/høger/opp, venster /høger/opp,,, osv..
Da er det best å komma ihåg at det er selvpåført :)
Bra Tormod! Vi syns på startlinjen till Simrad. Ser fram emot detta trevliga sällskap av seglare.
jävla, jävla, jävla, …